목디스크를 위한 BEST 운동 3가지

 

목디스크는 목, 견갑골, 어깨의 통증뿐 아니라 팔저림까지 동반하여 고통스럽고 일상생활에 있어서도 불편함을 주지만 올바른 운동을 통해 불편함을 완화하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이번 글에서는 목디스크를 관리하고 목을 건강하게 만드는 운동에 대해 알아보겠습니다. 

목디스크 이해하기

목디스크는 목뼈의 디스크 중 하나가 파열되거나 부풀어 올라 인근 신경에 압력을 가할 때 발생합니다. 이로 인해 목과 상지의 통증, 무감각, 약화가 발생할 수 있습니다.

 

 

목디스크 완화 운동

 

목디스크 베스트 운동 1 : 목 스트레칭

넥 틸트

가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나는 목 기울이기입니다.

똑바로 서거나 앉아서 머리를 천천히 한쪽으로 기울여 귀를 어깨에 더 가깝게 가져옵니다.

15~30초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

 

목 회전

목을 원을 그리듯 부드럽게 돌리면서 턱을 가슴 쪽으로 움직인 다음 양쪽 어깨 방향으로 움직입니다.

이 운동은 유연성을 향상시키고 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

목디스크 베스트 운동 2 : 아이소메트릭 목 강화

아이소메트릭 넥 확장

등을 곧게 펴고 의자에 앉으세요.

손을 이마에 대고 머리를 천천히 뒤로 밀어내면서 동시에 손으로 저항합니다.

10~15초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.

이 운동은 경추 디스크에 과도한 부담을 주지 않으면서 목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

등척성 목 굴곡

이전 운동과 마찬가지로 머리 뒤쪽에 손을 얹고 손으로 저항하면서 머리를 앞으로 밀어냅니다.

10-15초 동안 유지하세요.

등척성 운동은 큰 움직임 없이도 목 근력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

목디스크 베스트 운동 3 : 목의 가동 범위

목 수축

앉거나 서서 "이중 턱"을 만드는 것처럼 머리를 뒤로 젖히십시오. 

이 운동은 목과 척추를 정렬하고 경추 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

목 확장

천천히 머리를 뒤로 젖혀 천장을 바라보세요. 

몇 초간 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

 이 운동은 목의 운동 범위를 향상시켜 뻣뻣함과 불편함을 줄여줍니다.

 

 

목디스크는 올바른 운동을 통해 목의 전반적인 건강을 완화하고 개선할 수 있습니다. 목 스트레칭, 등척성 목 강화, 운동 범위 운동을 일상 생활에서 필수적으로 해야 하겠습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 기존 질환이 있는 경우에는 의료 전문가나 물리 치료사와 먼저 상담하는 것이 중요합니다.

 

 목디스크 FAQ

Q. 이 운동은 경추 추간판 탈출증이 있는 모든 사람에게 적합합니까?
A. 이러한 운동은 일반적으로 경추 추간판 탈출증이 있는 대부분의 개인에게 안전하고 유익합니다. 그러나 개인의 특정 상태에 적합한지 확인하려면 의료 전문가나 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

Q. 이 운동은 얼마나 자주 수행해야 합니까?
A. 이러한 운동의 빈도는 개인의 필요와 의료 전문가의 권장 사항에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 일주일에 2~3회 수행하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

Q. 이 운동으로 목디스크를 완전히 치료할 수 있나요?
A. 이러한 운동은 증상을 관리하고 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 완전한 치료를 제공할 수는 없습니다. 의학적 개입을 포함한 포괄적인 치료 계획이 필요한 경우가 많습니다.

Q. 이 운동을 수행하는 동안 통증이 느껴지면 중단해야 합니까?
A. 이러한 운동을 하는 동안 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의료 전문가와 상담하세요. 통증은 이러한 운동의 정상적인 부분이 아니며 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

Q. 운동 외에 목디스크에 대한 대체 치료법이 있습니까?
A. 약물 치료, 물리 치료, 경우에 따라 수술 등 다른 치료 방법이 있습니다. 의료전문가가 각 개인의 상태에 가장 적합한 접근 방식을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.